淺談產後憂鬱5：產後憂鬱症治療第10-17週，自覺讓我重新掌握自己和生活

治療產後憂鬱症數個月後，我覺得最棒的收穫就是「重拾自覺」。

我能感受到自己的情緒，是開心、難過還是無力；我能像從前一樣，好好接受事物的刺激，並能夠思考自己的想法是什麼；我重新擁有對於自己和生活的掌握度，不讓一次情緒崩潰，像強颱過境，把所有人事物弄地面目全非。

當然，產後憂鬱症治療期間多少還是會有發病，令人全身無力，卻找不出原因的時候，不可能無時無刻都處在一個進步向上的狀態。

產後憂鬱症治療期間難免的發病時刻

治療產後憂鬱症的第 10 -13 週，有時內心滿躁動的。

不少曾經養成的習慣漸漸瓦解，只有帶大寶出去放電有每天執行。甚至有一兩天，產後憂鬱症發病——整個人突然沉悶下來，毫無理由。明明沒有令人崩潰的事情發生，但我就是開心不起來。開心不起來又和不開心不同，那是種沉悶和無力感。

到了第 14 – 17 週時，鬱悶也曾在晚飯時刻突然襲來。上一秒還在咬著飯，下一秒發病後飯卻不那麼香了。回頭看，自己還是摸不著頭緒。不過，這就是產後憂鬱症發病。

幸好，其餘時間我都像個沒有罹患產後憂鬱症的人，而且像從前的我一樣，依舊笑點低，依舊對未來有很多期待和規劃，並且努力執行著。

對於偶有的發病，回診時，醫生也給了個讓人安心的答案——只要狀態不是長時間持續，治療期間多多少少會有的正常狀況。

除了病況好轉，我在其他方面發現了自己更多的進步——

治療產後憂鬱症之前以及治療產後憂鬱症的初期，我的情緒狀態非常暴躁，而且容易有無法冷靜、偏執、自以為整個人很 OK 的情況。

一旦爭吵，都是世界大戰等級的毀滅性，明明出發點是要保護自己，或想逃離現場、斷開痛苦，最後卻讓參與爭吵的人兩敗俱傷，甚至讓其他家人操心。

治療產後憂鬱症兩個月後，我面對衝突時開始能夠「暫停」。暫停自己裝滿炸藥的嘴，暫停無限擴張自己的悲憤。一旦自己暫停，也能讓對方暫停下來，因為吵不起來。

數個小時後，雙方情緒平穩許多，我再盡可能用溫和的語氣提出當初不開心的原因，以及希望對方此刻怎麼做、來和好。

這樣的轉變，讓生活更平靜順遂，如我所願。

治療產後憂鬱症的第 10 -13 週我很躁動，有部份是因為太高估自己的能耐。

怎麼說呢？

我一度以為只要努力就有辦法每天帶大寶出門、看課程和寫文章，但人的時間真的只有一天 24 小時而已，且帶孩子一天後的體力也差不多消磨殆盡，根本沒辦法做太多耗腦力的事情。當對於自己的規劃和執行出現出入，忍不住對自己焦躁起來。

直到我想起幾年前當志工時遇到的神父，他曾分享「人的有限性」，我們不可能什麼事都做得到，我們不可能事事完美。每當想起這概念，我才不再那麼苛責自己與釋懷。重要的是，想做的事情充滿毅力地一直做下去就可以了！

前述提到有陣子我的情緒浮躁，但當時我並沒有那麼正視這個問題，落入一個「自己沒做好以致心情焦躁」的迴圈。起初我也不太知道如何調適這樣的狀態，只是讓自己的不舒服持續著。

然而，每個人適合的生活模式不同，但自己的個性卻不一定總是能順利搭配上適合的生活模式，這時就很需要仰賴「自覺」和「調整」了。

為了不要讓自己無意義地焦躁下去，我又開始試著看書。很幸運的是，這確實是我能找回平靜的方式。當我再度鑽牛角尖，我也提醒自己不要自顧自地縮在角落，而是試著做其他事情。

我的產後憂鬱症療程說長不長、說短不短，我很感謝自己在親友的支持下開始治療了，但多少也有點感慨，原來心理生病遠遠比感冒還要花更多心力和時間復原。而我最在意的，始終是療程結束後我是否能靠自己的力量繼續維持現在良好的狀態。

產後憂鬱是非常常見的事，希望媽媽們不要忽視了自己的心理需要，也希望媽媽們知道，如果你們內心真的生病了，在你們狀態稍微好一點點點時，費著最後幾絲力氣向外求助。

現在一定很孤立無援，但希望你們看到活生生的例子（怪媽我）後，能知道有個媽媽和你們是一樣的。

我知道你已經很努力、很努力了，辛苦了。